Prepararsi al parto naturale con il training autogeno

Il RAT, training autogeno respiratorio, é una tecnica che nasce per combattere lo stress, ma oggi viene insegnato durante i corsi di preparazione al parto per imparare a gestire la respirazione durante il parto naturale. Gli esercizi insegnano come prendere consapevolezza del proprio corpo e focalizzarsi sulla respirazione per evitare che il dolore e la paura prendano il sopravvento durante il giorno piú importante.

I sette esercizi del training autogeno per prepararsi al parto naturale

1. Rilassamento attivo e progressivo, consiste in cinque figure, da ripetere cinque volte ciascuna, per rilassare la parte superiore del corpo
2. Immaginazione e percezione unitaria del corpo, si divide in tre fasi e consiste nell’immaginare di vedersi dall’esterno e dall’interno, concentrandosi sulle emozioni e sensazioni provate.
3. Immaginazione e percezione frazionata del corpo, si divide in due fasi: rilassarsi e concentrarsi sulle singole parti del corpo
4. Commutazione autogena, separato in tre fasi, consiste nell’accoppiare mentalmente tra loro le zone speculari del corpo, respirare e sentire il corpo riempirsi d’aria
5. Respiro autogeno, si divide in due fasi: ricordare la sensazione provata quando si ascoltava il corpo riempirsi d’aria  e analizzare tutte le parti del corpo e ripetendo lentamente “Il respiro mi respira” ad ogni inspirazione
6. Risposte paradossali, si divide in due fasi: ricordare le sensazioni del corpo che si riempie d’aria e sentire il corpo muoversi al ritmo del respiro. E successivamente ripetere mentalmente “Il respiro mi respira” ad ogni inspirazione  e battere le mani ad ogni pausa.
7. Risposte paradossali - Contrazione Uterina consiste nel pensare al proprio corpo dall’esterno, sentire l’aria che fluisce in tutto l’organismo. Tutto il corpo respira.