Posso sollevare pesi in gravidanza?
La gravidanza è già di per sé un esercizio di sollevamento pesi causato dall'aumento di peso dato dal bambino in grembo. Se vuoi tonificare i tuoi muscoli e mantenerli forti e tonici utilizzando il sollevamento pesi in palestra devi ricordare che:
- gli esercizi vanno eseguiti correttamente e in sicurezza sempre con l'aiuto di un istruttore a conoscenza del tuo stato e capace di gestire praticanti in gravidanza
- non sollevare mai pesi che comportino fatica durante la gravidanza. La regola generale è di usare pesi leggeri non superando le 12-15 volte in ripetizioni da tre serie senza stancarvi troppo
- lavora entro i tuoi limiti. Se lavori in un gruppo di ginnastica che prevede l'utilizzo di pesi o attrezzi di resistenza non spingere mai il tuo sforzo oltre la fascia cardiaca mirata
- Respira continuamente: quando si usano pesi o attrezzi di resistenza fai molta attenzione alla respirazione. Impara ad espirare sotto sforzo e ad espirare in rilassamento
- Esercita sempre lo stretching di accompagnamento anche per evitare crampi già comuni tra le donne incinte
Ricorda poi di consultare il tuo medico e di chiedergli un parere sull'esercizio ficiso che hai intenzione di praticare rispetto anche al tuo trimestre di gravidanza.
Ti consigliamo in ogni caso di evitare troppo sforzo e in particolare i pesi liberi. Sollevando pesi infatti si va incontro ad alcuni rischi. Gli attrezzi eccessivamente pesanti potrebbero provocare danni alle articolazioni, una respirazione sbagliata può far aumentare la pressione addominale e la pressione sanguigna. È consigliabile inoltre evitare qualsiasi attività che metta a rischio la caduta di oggetti pesanti sul pancione.