L'alimentazione in gravidanza non deve essere un problema perché è sufficiente scegliere una dieta ricca ed equilibrata. La scelta degli alimenti e dei cibi da mangiare è abbastanza varia ma, se non sai come organizzarti, ecco un esempio di menù della settimana per la tua gravidanza.
| LUNEDÌ |
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| Colazione |
Fiocchi di cereali integrali con latte o yogurt |
| Pranzo |
Patate lesse con tonno e fagioli |
| Cena |
Cavolfiore gratinato al forno con formaggio, pomodori secchi e insalata verde |
| Dessert |
Una mela al forno con frutta secca |
| MARTEDÌ |
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| Colazione |
Un crostino di pane di segale con crema di formaggio magro e fettine di uovo sodo |
| Pranzo |
Omelette di funghi e broccoli con insalata mista di lattuga e pomodori |
| Cena |
Penne al salmone ed asparagi |
| Dessert |
Un frutto della passione con yogurt naturale e pezzi di meringa |
| MERCOLEDÌ |
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| Colazione |
Macedonia di frutta fresca di stagione con una manciata di germi di grano |
| Pranzo |
Zuppa di ceci o di broccoli e un panino di segale |
| Cena |
Merluzzo con fagioli, patate schiacciate e salsa verde |
| Dessert |
Selezione di formaggi con cracker |
| GIOVEDÌ |
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| Colazione |
Fettine di pancetta magra con pomodori e funghi |
| Pranzo |
Trancio di salmone con insalata mista di lattuga, pomodori, peperoni e semi di sesamo |
| Cena |
Pasta alle verdure (melanzane, pomodori, zucchine e peperoni) condita con olio d’oliva |
| Dessert |
Crostata di limone, accompagnata da panna magra |
| VENERDÌ |
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| Colazione |
Yogurt magro con fiocchi d’avena e crusca, con un cucchiaio di uvetta o frutta secca |
| Pranzo |
Insalata di pollo con un panino integrale |
| Cena |
Una fetta di formaggio con patatine al forno, fagioli e verdure al vapore |
| Dessert |
Frutta fresca di stagione |
| SABATO |
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| Colazione |
Uova strapazzate e due fette di pane integrale tostato e un velo di margarina |
| Pranzo |
Insalata di riso condita con olio d’oliva |
| Cena |
Maiale magro o tofu saltato in padella con zenzero, funghi e riso |
| Dessert |
Tisana digestiva o rilassante |
| DOMENICA |
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| Colazione |
Yogurt magro con pezzettini di albicocche secche |
| Pranzo |
Formaggio alla piastra con pane integrale e insalata di pomodori e spinaci crudi |
| Cena |
Pollo al curry con zucchine, germogli di soia e riso al vapore |
| Dessert |
Frutta cotta o al forno |