Menù della settimana per la tua gravidanza

L'alimentazione in gravidanza non deve essere un problema perché è sufficiente scegliere una dieta ricca ed equilibrata. La scelta degli alimenti e dei cibi da mangiare è abbastanza varia ma, se non sai come organizzarti, ecco un esempio di menù della settimana per la tua gravidanza.

LUNEDÌ
Colazione	Fiocchi di cereali integrali con latte o yogurt
Pranzo	Patate lesse con tonno e fagioli
Cena	Cavolfiore gratinato al forno con formaggio, pomodori secchi e insalata verde
Dessert	Una mela al forno con frutta secca

MARTEDÌ
Colazione	Un crostino di pane di segale con crema di formaggio magro e fettine di uovo sodo
Pranzo	Omelette di funghi e broccoli con insalata mista di lattuga e pomodori
Cena	Penne al salmone ed asparagi
Dessert	Un frutto della passione con yogurt naturale e pezzi di meringa

MERCOLEDÌ
Colazione	Macedonia di frutta fresca di stagione con una manciata di germi di grano
Pranzo	Zuppa di ceci o di broccoli e un panino di segale
Cena	Merluzzo con fagioli, patate schiacciate e salsa verde
Dessert	Selezione di formaggi con cracker

GIOVEDÌ
Colazione	Fettine di pancetta magra con pomodori e funghi
Pranzo	Trancio di salmone con insalata mista di lattuga, pomodori, peperoni e semi di sesamo
Cena	Pasta alle verdure (melanzane, pomodori, zucchine e peperoni) condita con olio d’oliva
Dessert	Crostata di limone, accompagnata da panna magra

VENERDÌ
Colazione	Yogurt magro con fiocchi d’avena e crusca, con un cucchiaio di uvetta o frutta secca
Pranzo	Insalata di pollo con un panino integrale
Cena	Una fetta di formaggio con patatine al forno, fagioli e verdure al vapore
Dessert	Frutta fresca di stagione

SABATO
Colazione	Uova strapazzate e due fette di pane integrale tostato e un velo di margarina
Pranzo	Insalata di riso condita con olio d’oliva
Cena	Maiale magro o tofu saltato in padella con zenzero, funghi e riso
Dessert	Tisana digestiva o rilassante

DOMENICA
Colazione	Yogurt magro con pezzettini di albicocche secche
Pranzo	Formaggio alla piastra con pane integrale e insalata di pomodori e spinaci crudi
Cena	Pollo al curry con zucchine, germogli di soia e riso al vapore
Dessert	Frutta cotta o al forno