Esercizi per la ginnastica di Kegel
Un buon tono muscolare nella zona di Kegel permetterà, inoltre, un recupero più veloce dopo il parto e prevenirà, durante la gestazione e dopo, disturbi fastidiosi come emorroidi o incontinenza.
Riconoscere i muscoli del pavimento pelvico
Per praticare gli esercizidi di Kegel è necessario, innanzi tutto, riconoscere i muscoli del pavimento pelvico. Per farlo, è sufficiente prestare attenzione nel momento in cui stai urinando. Quando urini, cerca di interrompere a tratti il flusso di urina e memorizza la sensazione dei muscoli. I muscoli che usi per svolgere questa semplice azione sono proprio i muscoli della regione del perineo. Una vola identificati questi muscoli non ripetete più questo esercizio durante l'urinazione perché, se la vescica non viene svuotata completamente, potrebbero insorgere delle infezioni urinarie.
Come fare gli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel si possono fare paticamente ovunque e in qualunque momento, quando sei seduta in auto, mentre guardi la televisione o addirittura mentre fai la fila al supermercato. Contrai i muscoli della regione pelvica, trattieni per circa 5 secondi e poi rilascia lentamente. Nel farlo, immagina che i muscoli del perineo siano come un ascensore: mentre sale, cerca di stringere i muscoli gradualmente finché non sono contratti; mentre scende, invece, rilassali gradualmente finché non sono completamente distesi.
Ti consigliamo di ripetere l'esercizio per almeno tre serie di 10 ripetizioni al giorno e, se all'inizio ti sembrerà difficile trattenere la contrazione anche per solo 5 secondi, non preoccuparti, ripetendo l'esercizio di Kegel diverse volte al giorno riuscirai ad aumentare il ritmo ed ottenere dei validi benefici.