Ginnastica per il pancione

La ginnastica per il pancione interessa i muscoli che vanno dalla cassa toracica alla regione pelvica ed è utile per mantenere una postura corretta e spingere adeguatamente durante il parto.

Prima di cominciare la ginnastica per il pancione e gli esercizi addominali, comunque, accertati che i muscoli verticali dell'addome non siano lassi o separati. Puoi verificarlo in questo modo: mettiti distesa su di un fianco e con le ginocchia piegate, chiudi il mento sul petto e cerca di toccare le ginocchia allargando le braccia.

Se i muscoli addominali sono separati, lungo la linea centrale dello stomaco dovrebbe comparire una protuberanza e, in questo caso, ti sconsigliamo di effettuare la ginnastica per il pancione ma piuttosto ti consigliamo di consultare il tuo medico di fiducia perché sicuramente dovrai effettuare degli esercizi appositi per la regione addominale.

Una volta controllato lo stato dei tuoi muscoli verticali, puoi cominciare con la ginnastica per il pancione. Normalmente questi esercizi andrebbero svolti da supina ma, essendo sconsigliato assumere questa posizione dopo il quarto mese di gravidanza, ti consigliamo di adottare la posizione da seduta, eretta o su di un fianco.
Appoggia le mani lungo i fianchi o sotto la testa e porta lentamente il corpo in direzione delle ginocchia, contraendo i muscoli dell'addome. Rilascia e ripeti l'esercizio quante più volte possibile senza stancarti troppo.

Puoi inserire questo esercizio all'interno del tuo programma di esercizio fisico durante la gestazione o intervallarlo con gli esercizidi Kegel per i muscoli del perineo.