L’alimentazione per l’allattamento

L'allattamento è un processo che richiede energia in modo continuo e dunque povresti aver bisogno di acquisire calorie supplementari durante l'arco di tutta la giornata. Questi consigli potrebbero esserti particolarmente utili se hai scelto l'allattamento al seno.

Allattamento e alimentazione della mamma

Le sostanze nutritive delle quali avrai bisogno sono:

• le proteine, circa un 40% in più
• le vitamine A, B, C ed E tra il 25 e il 70% della quantità utilizzata in condizioni abituali, mentre per quanto riguarda la vitamina D, il suo fabbisogno aumenta invece di 4 volte
• il calcio, il fosforo e lo iodio circa al 50%

Allattamento e dieta: cosa mangiare

Durante l'allattamento é importante ricordarsi di

• Mantenere stabile il livello di zuccheri
• Bere 2 litri di acqua al giorno per reintegrare i liquidi persi allattando
• Pesce, ricco di grassi Omega 3
• Legumi ricchi in fibra
• Spezie: semi di finocchio, cumino, zenzero, coriandolo, cardamomo, curcuma,anice stellato

Cibi da evitare durante l'allattamento

Durante l'allattamento non c'è bisogno di fare diete speciali, ma è importante imparare a nutrirsi bene. Per fare ció bisogna riconoscere quali cibi evitare:

• Alcol, non é necessario eliminare totalmente l'alcol. Si puó infatti bere un bicchiere ogni tanto durante i pasti, a stomaco pieno...l'importante é poi attendere un'oretta prima di allattare
• Caffeina e Teina, massimo un caffé o una tisana al giorno poiché in grandi quantitá causano iperattivitá nel neonato
• Salumi, per il rischio di trasmissione di parassitosi
• Cioccolata
• Pesci predatori longevi (tonno, ippoglosso o squalo)
• Prodotti affumicati o grigliati, visto che durante il processo si sviluppano sostanze nocive.

Alcuni alimenti inoltre possono dare un gusto sgradevole al latte materno:

• cavoli, cavolfiori, broccoli, asparagi
• funghi
• aglio e cipolla crudi, erba cipollina
• Formaggi: camerbert, cheddar, gorgonzola, pecorino, brie, provola, roquefort
• Grassi saturi: strutto e lardo
• Spezie: noce moscata, curry, peperoncino

Tuttavia se sono alimenti che avete sempre consumato anche in gravidanza non c'é ragione di evitarli, il piccolo infatti durante i 9 mesi di gravidanza assaggia tutti i sapori dei cibi che mangiate attraverso il liquido amniotico.

In linea di massima se notate che qualche alimento vi dá reazioni allergiche o causa coliche nel bambino allora é meglio che vada momentaneamente eliminato dalla vostra dieta.